Coaching by Anneli

Är du sugen på att ta hand om dej själv och ge dej en fantastiskt upplevelse? Vistas i en magisk miljö, starta upp dina energier, vårda kropp & själ? Då rekommenderar jag å det varmaste min fina vän, och samarbetspartner Sanna.  Sanna Välkommen till 5 dagars stöd för att ge näring till dig själv och fördjupa dig i naturen. Avsikten med denna retreat är att du ska utforska vem du är när du inte bär andra, att utforska hur näring ser ut och känns för dig och öppna upp för att ta emot mer glädje, kärlek, flöde, energi, mjukhet eller vad näring betyder för att du. Det finns något heligt i dedikationen att ge näring åt oss själva, att ta väl hand om vår kropp, vårda vår själ genom att tillåta oss själva att känna, att vara sårbara och att ta emot, att ge näring till vår varelse med nya upplevelser. Den utomjordiska ön Gotland kommer att stötta oss på denna Nourished Retreat. Vi kommer att vakna med soluppgången, njuta av promenader i naturen, arbeta med stöd av havet och marken på d...

 Det finns många fina fördelar med att träna Yinyoga. Det är en  yogastil som fokuserar på långa sträckningar och poser. I yin tränar vi vår fascia. I somras lärde jag mina föräldrar som är 70+ , de fick rörelser och positioner som var anpassade för dem, deras förmåga och behov. Och det tog inte lång tid förrän de kände av fördelar. De blev smidigare, rörligare, minskade ledvärk, och började må bättre på många olika plan.  De snabba resultaten sporrade dem att göra det till en rutin i vardagen.  Photo by Awaken LIVE on Unsplash Yinyoga arbetar med bindväven i kroppen, såsom ligament, fascia och leder, snarare än musklerna. Det är rörelser som gör att man slappnar av i musklerna, så att vi kommer åt fascian.  Yin yogan startades på 80-talet av Paul Grilley, och har nu blivit ett begrepp med många anhängare.  Photo by LOGAN WEAVER | @LGNWVR on Unsplash Här är några av fördelarna med att "Yina": 1. Ökar flexibiliteten: Yinyoga-sträckningar hålls under ...

Fänkålsfrön har fantastiska egenskaper för din hälsa. Gör under för din matsmältning, och anses bland annat vara antiinflammatoriska. Du brygger ditt eget te busenkelt. Mormor gjorde det, te på de små fröna, sen har det liksom glömts bort. I Nepal serverar de en liten skål på bordet med fänkålsfrö, som man kan ta o tugga på efter sin måltid. Photo by Jenn Simpson on Unsplash Att brygga lite te är enkelt: 1 tsk fänkålsfrö 2,5 dl kokande vatten Låt fröna dra i ca 10 minuter. Jag gör det i min press-bryggare, men du kan göra det i en vanlig kastrull och bara sila av fröna. Men släng dem inte, du kan fylla på med mer vatten och köra nån bryggning till. Du kan addera anisfrön, och eller pressa i citron, eller smaka av med lite honung om du vill. Jag gillar det som det är.  Det är bra för både lever och njurar, tar bort toxiner i kroppen. Bra vid matsmältningsproblem, uppblåst mage, minskar sötsug och hungerkänslor, vilket kan ge viktminskning. Minskar surhet i magen. Ett riktigt dunder...

Jag har upptäckt Guacha, har du? Om inte så rekommenderar jag det verkligen. För hela kroppen! Guasha är ingen ny trend, även om det just blivit en trend.  Det är en gammal kinesisk teknik där man drar, skrapar, stimulerar huden och akupressur punkter, ökar blodflöde m.m. Man kan använda sin Guasha till väldigt många sätt, inte bara det som nu sista tiden har blivit poppis som ett sätt för skönhet. För det blir faktiskt som en litet ansiktslyft att regelbundet använda sej av metoden. Börja alltid  med olja först, tex olivolja om du vill ha en värmande effekt, kokosolja om du inte vill ha värme. Börja nere och jobba dej uppåt utåt. Man kan använda den för ansikte, nacke och hårbotten, för att få förbättrad sömn, för att motverka för förkylning, migrän och för nack-/ryggsmärtor. Ja, för massor av olika syften. Om du inte har en Guasha, så kan du testa med tex locket till en glasburk, träsked eller likande.   

Vår inre klocka, viktigare än man kanske kan tro. Den styr "den cirkadiska rytmen", dvs cellernas mekanisk hos oss alla, även djur och natur.  Den påverkar  princip allt i vår kropp, temperatur, blod, sömn, hormoner, våra celler, alla organ. Något som man tittar mycket på i Kinesisk medicin. Som är kopplat till akupunktur / akupressur, våra meridianer, och som jag då kopplar med yin yoga.   De här tiderna, se bild, är de tidpunkter som våra organ är aktiva, gör sitt jobb så att säga. Vilket är för de flesta svårt att hålla för att man jobbar, studerar eller har andra åtaganden.  Men ett tips är att försöka följa ljuset, att inte vara för aktiv med tex träning, utsätta sej för mkt ljus innan man går och lägger sej, så att man får en bra nattsömn. Genom att göra små enkla justeringar kan du få fantastiskt stora hälso -vinster. Genom att inte äta mitt i natten, sova när det är mörkt så kan du påverka diabets, hjärtsjukdomar och hormonella störningar. För den här ku...

Jag vet inte om ni precis som jag verkligen ogillar sladdar! De är överallt och de stökar till det.  Jag har länge önskat trådlösa funktioner och lösningar. och nu verkar de vara här :) Det har ju funnits en del lösningar för trådlös projektering och bildöverföringar , men tekniken har väl fungerat sisådär. Men nu har även den förbättrats och utvecklats, det är det som är det fina med teknik, det går faktiskt rasande snabbt framåt i utvecklingen. Även när det gäller trådlös armatur, finns det bra utveckling som även passar perfekt i både hemmiljö som på arbetsplats, och offentlig miljö.  Inte att förglömma är även alla ”smart-möbler” att man kan ladda sina smartphones, direkt på ett bord eller lampa. man undrar bara hur det ser ut om 5-10  år! Tanken är svindlande.  Som sagt, jag gillar teknik och utveckling, att förbättra och kreera nya lösningar och möjligheter, men en bifråga i detta är hur det påverkar vår hälsa? jag vet inte, jag har inget s...

Ordet stress används för allt numera, många säger att de är stressade, och det känns nästan som om ”det ska vara så”. Jag har varit en av dem, kanske är det delvis fortfarande.  När jag var ”på topp” så insåg jag dock inte att det kanske till och med var farligt. Utan bara att så är det. När jag började på ett nytt företag och skulle genomgå en läkarkontroll, jag som alltid är stark och frisk, aldrig sjuk!   Jag trodde det var en ren rutinkoll. Men icke! Det visade sig att jag hade otroligt högt blodtryck, men allt annat var perfekt. Jag vägrade dock att inse det. Jag sa att det är nog för jag sprungit hit, för jag har egentligen inte tid med någon läkarkontroll, ja ni hör ju! Efter många tester, mot min vilja, så fick de mig att inse att jag har alldeles för mycket stress i mitt liv, vilket jag trodde var normalt. Jag fick bland annat genomgå en stresshanteringskurs , där jag verkligen blev livrädd när jag såg i hur dåligt skick de andra deltagarna v...

Jag måste bara säga att jösses vad alla ska skriva böcker, både okända och kända, en av dem är Kristin Kaspersen, som nu kommer ut med en nyttigare kokbok,   Good Food – glutenfritt, gott och mycket grönt med Kristin" . Så här säger hon inledningsvis i boken; " V arför jag tycker det är galet att jag skriver en kokbok? Jo, jag är ju varken kock eller har stått  i köket och varit nyfiken på riktig matlagning sedan unga år. Inte heller  har jag haft koll på vad maten innehåller tidigare. Det är först efter att jag blivit mer och mer intresserad av träning, återhämtning, ja hälsa i sin helhet som jag blivit intresserad av vad maten innehåller och hur det påverkar våra kroppar." Och det är väl jättebra! Det är precis det jag håller på att försöka få klart för mig, att långsiktigt skaffa mig en sund livsstil som är nyttig för mig. Så därför tycker jag att tillägnar jag Kristin Kaspersen, som har lyckas ändra sina matvanor totalt,  dagens blogginlägg.

Har ni hört det utrycket? "Summan av lasterna är konstant" (ungefär så tror jag det är) det betyder att om du plockar bort en last, så ersätter du den med någon annan... hm.... Ja, det kan nog stämma! Efter många , extremt många ej lyckade försök, så lyckades jag till slut sluta röka. Jag har varit rökfri i 20 månader nu! jag har inte tagit ett bloss, eller ens tagit i  en cigg.   Men jag klarade för att jag började snusa, jag såg det som en nedtrappning, med långsiktigt mål, för jag vet att trots att jag inte rökt på 20 månader så kan jag åka dit igen.  Nu har jag varit snusfri i 4 månader, det var inga som helst problem att sluta med snuset, det var bara en ersättning för den riktiga laste, Cigaretterna! Så när jag slutade med snus ville jag jag ha cigaretter istället!! Röksuget kom tillbaka! (Jäkla cigg alltså) Så nu har jag kört nikotintuggummi sedan dess, för röka vill jag verkligen aldrig mer göra!  Nikotintuggummi har inte alls samma "kraft...

Då var jag hemma igen, efter att vandrat över 300 km i norra Spanien. Tuffa dagar, het sol, men helt underbart! Förvånade nog så känner jag mig helt okey, inga större skavanker mer än ett par blåsor, en på varje häl. Men jag hade förberett mig noga, jag har tränat mycket, och laddat mig med bra mat och dryck. Jag har sedan en månad tillbaka börjat med färska grönskas och/eller frukt smothies. Detta är ett steg i att jag bestämt mig för att förbättra min livsstil , bli mer hälsosam och vara mer noggrann med vad jag stoppar i mig. En vän som gick Camonin med mig hade ett passande uttryck: - "min kropp är mitt ålderboende”.   Så det vi äter, dricker, och aktiverar oss med i dag är en ren investering i hur vi kommer må när vi blir gamla. Så sant! Nu ska jag fortsätta att peppa mig med antioxidanter, vitaminer och andra nyttigheter, för jag vill fortsätta att känna mig stark och fräsch. Semestertiderna är här och förhoppningsvis varmt och mycket sol blir en extra boost ...

Följande artikel hittade jag  hos Må Bra . Helt klart intressant, jag älskar bönor och att de  kryllar av vitaminer och antioxidanter är ju inget nytt... Grönsaksmarknaden i Bhaktapur / Kathmandu, ett överföd av hemodlat.  ... hälsofördelarna slutar inte där! Enligt ny  forskning  från Lunds universitet kan bönor både öka mättnadskänslan – och därmed förhindra att vi äter för mycket, samt påverka blodsockerkurvan positivt. Bäst effekt har bruna bönor och kikärter, visar studien – men alla bönor är bra. Enligt forskarna håller mättnadskänslan och den positiva blodsockernivån i sig så länge som ett halvt dygn efter måltiden. – Att kunna reglera aptiten så långt efter intag kan ha stor betydelse för energiintaget och därmed förhindra uppkomst av övervikt och fetma, säger  Anne Nilsson , forskare vid Lunds universitet. Många positiva effekter Forskarna tror att det är bönornas speciella sammansättning av kostfiber som ligger bakom de hälsosamma ...

Så här enkelt kan du göra ditt e Ayurveda Detox Te. Min underbara termos från munkklostret i Nepal passar perfekt till detta. Det innehåller en kombination av ingredienser som hjälper till att förbättra matsmältningen, bryta ner fett. Koka 4-5 dl vatten på morgonen. Tillsätt 1/2 tsk av följande frön till vattnet och fortsätter att låta det koka i ca 5 minuter med locket på. Hela kummin Hela korianderfrön Hela fänkålsfrön Jag brukar även tillsätta kryddnejlika, dels för jag älskar smaken av den, samt att den anses sänka blodsockret. Sila ut fröna och häll över vätskan i en termos. Det viktiga är att göra te färska varje morgon, placera den i en termos, och ta små klunkar av det hela dagen. Det är bäst att dricka det varmt eller hett. 

Så ser en av rubrikerna ut i dag i tidningen Expressen finns i dag en artikel om en studie man gjort med personer som har ätit LCHF-light. Så här skriver man bland annat: Diabetiker som äter "LCHF-light" blir både smalare och får bättre hälsovärden. Kost med mer fett ger bättre effekt på både blodsocker och inflammation än traditionell fettsnål diet, visar en ny svensk studie. – Vår studie visar att lågkolhydratkost har klara fördelar för diabetiker. Den ger också snabbare resultat om man behöver gå ner i vikt, säger läkaren Hans Guldbrand. En kost med mycket fett och lite kolhydrater ger både viktnedgång och bättre hälso- värden. Det visar en ny svensk studie som publiceras i den vetenskapliga tidskriften Annals of Medicine. Forskarna har låtit 61 personer med typ 2 diabetes, ibland kallat åldersdiabetes, testa två olika typer av dieter i ett halvår. Dels vanlig lågfettkost vilket är det som traditionellt rekommenderats diabetiker som behöver gå ner i vikt...

I förra blogginlägget skrev jag om Ayureveda och att det finns 3 olika kroppstyper, Vata, Pitta och Kapha. Jag är VATA, och om jag tittar jag på vad jag ska äta enligt ayurevediskt  sätt kontra till exemple LCHF så är det annorlunda ;) Men!!! Det som jag ska äta som VATA är faktiskt sånt som jag ÄLSKAR att äta :) Till exempel har jag aldrig varit en bröd älskare, MEN  får jag ett varmt nybakat bröd kan jag inte sluta äta :), och jag älskar, bär, starka kryddor heta soppor och faktisk feta produkter. Sött och salt är livets goda för mig,  men havregrynsgröten kan kvitta,ufff...  och faktiskt så är jag hemskt dålig på att äta frukost, men dricker mängder av varmt (kaffe /te etc)  Så kolla här vad en VATA mår bra av: Hos Vata är eld och vatten de dominerande elementen. För att kompensera för Vata, som är en kall docha, krävs varm, fet och näringsrik mat med söta, salta och sura smaker. I synnerhet under vintern när Vata är särskilt star...

Ett gammalt talesätt i Sverige var "Ett äpple om dagen, håller doktorn borta från magen", I latinska länder så dricker man vin istället, och många förespråka dess positiva effekter på blodet. Vin ingår i livstilen här, men inte" helgfyllan" som oftast förekommer i mitt gamla hemland. Jag har en vän här som är läkare, latino så klart, och han sa till mig 7-14 glas vin i veckan är bra för blodet /hjärtat :) Ja, det låter kanske mycket hahaha... Men han menar att mindre än 7 glas vin (ett per dag) ger ingen effekt alls, mer än 14 glas i veckan (2 glas/dag) är för mycket, och ger istället negativ påföljd. Så jag säger väl helt enkelt Skål då :) ¡Salud!

Nu har jag varit rökfri i 5 månader. Wohooo vad jag är glad för det :) Det har gått bra, förvånansvärt bra, eftersom jag har försökt så många gånger och inte fixat det. Vet inte varför, men jag tror att jag verkligen ville vara rökfri, inte vara beroende, eller lukta illa. Även när jag tittade på andra människor som rökte, kände jag att jag vill inte vara sån! Jag vill vara fräsch! Hittade en lista om vad som händer i kroppen, se nedan. men vad är då min största vinning efter 5 månader rökfri? 1)Jag kan andas, djupt och länge! Jag märker det tex när jag gör Yoga, jag kan hålla andetagen utan att hosta. 2)Rösten, rösten är mycket bättre, jag kan till och med sjunga bättre :) 3)Att slippa tänka på att jag och mina kläder stinker! detta var ett stort gissel förut, jag verkligen hatar att lukta illa. Men det stör mig inte om andra röker. 4) Tid! Att slippa "hinna" ta en cigg, att slippa bli stressad över att jag måste snart tända en cigg, jag njuter av allt istället...

Jag är som sagt jäkligt sockeraddicted. Nu har jag hållt nere mitt sockerintag rejält, i princip plockat bort allt! men kanske 3 "återfall" på flera månader, vilket jag är grymt nöjd med. Men, jag kommer alltid behöva tänka på det. Nu har jag köpt Stevia, droppar, helt biodynamisk, dyra, i alla fall här i Spanien, men det är det värt för jag ska bara använda det när det verkligen behövs. Stevia påstås vara helt naturlig, inte cancerframkallande, och framförallt (för min del) inte beroendeframkallande. Ska vara bra för diabetiker eftersom den inte påverkar blodsockret. För mig är den ett bra alternativ, då jag inte gillar honung, men sött :)

...vet du vad du dricker? En video gjord av elever på Atholton High School, kolla in och se om du visste detta...

Kämpar du som jag med sockerbegär? Då kanske detta kan vara något för dig. Jag signade upp i går, på en aktivitet som startar i morgon " Säg ja till sockerfrihet" på 21 dagar. En aktivitet som drivs av "Nillas Kitchen"  jag har redan börjat, men detta blir ytterligare en sporre. Samt när man skriver in sig som deltagare finns en del tester, och motivations dokument som man får ta del av. Tack Nilla, för denna aktivitet,motivation och utmaning! Jag tar den! Gör du? Kolla in här: Ja till sockerfrihet.

... är ju syftet med den här bloggen, mitt eget "sökande" om vad JAG mår bra av. Vilka rutiner är bäst för mig? Vilken kost är hälsosammast för mig? Vilken form av aktivitet och träning är bästa för mig? Etc.. ja ni fattar... Så därför ska jag testa mig fram till det som funkar för mig, jag är inte ute efter en diet, etc... Utan skaffa mig bättre vanor på lång sikt. I Sverige verkar debatten om "Ortorexi" kontra "fredagsmys" blossat upp. Bra! Bra att man ifrågasätter och ser långsiktigt på den livstil man har, det är lätt att bara hänga på och inte tänka på vad det leder till för hälsan i länga loppet. Jag har precis läst Jonas Coltings blogg , han tar upp en del synpunkter som jag tycker stämmer, kolla in vad du tycker. Kanske du som jag försöker skaffa dig bättre vanor för att skaffa dig en sundare livstil... Jag ska i alla fall fortsätta söka, testa och skruva på min livstil.