Coaching by Anneli

I tider som dessa är bra att maxa energierna och försöka ha koll på immunförsvaret. Så återigen  dammar jag av min favorit smoothie igen och kör igång blendern. Min favorit smoothie! Super god, mättande och fulladad av nyttigheter. Grön smoothie 1 stort glas En rejäl näve blad spenat 1 äpple 1 kiwi ½ stjälk bladselleri ½ citron, skal och saft En rejäl bit ingefära En puff kanel och/eller kardemumma Mixa allt till en slät smoothie, med ca 2 dl vatten (och/eller äpplejuice)

Hot hot hot... Sommaren har verkligen varit varm i Spanien, ledsen, men jag försöker inte vara tyken då jag vet att i Sverige har det varit en sval sommar.  Men jag försöker att minska, eller helt enkelt sluta med köpta produkter som Iste, soda etc då de innehåller så mycket kemikalier, och socker. Så jag gör ett eget te, busenkelt, och supergott. Jag använder Grönt te, då det är bra för metabolismen , dvs ämnesomsättningen, men man kan ta vilket te man vill som främjar de egenskaper man söker, vitt te, rött te etc... Jag gör så här;' 2 l vatten 4-5 tepåsar grönt te (eller motsvarande mängd löst te) Ingefära 1 citron Brunt socker eller Estevia ( kan heta Stevia i Sverige)  Mynta om du vill Låt teet ligga max 5 min i det varma vattnet, pressa inte ur tepåsarna för det kan bli beskt. Skiva ir ett par cm av färsk ingefära som får ligga och dra tills det är dags att hälla upp på flaska eller kanna. Rör i ca 0,5 dl brunt socker eller motsvarande Es...

Jag är grymt tacksam för att jag nu varit rökfri i över 3 månader wohooo... Det var nr ett på min lista om hur jag vill leva /skapa mitt liv. Och det svåraste målet!  Nummer två är att ha min idealvikt, en vikt jag trivs med, och som ni vet så blir det en omställning att sluta röka, och trots att jag försökt trän, hålla bra kost så har det krupit på sig några extra kilo. Och det är de som jag nu ska försöka få bukt med! jag vill hitta mitt sätt att både vara rökfri och ha trivselvikt. Det är därför jag har denna bloggen, en motivator för mig själv, kanske andra... och jag söker hela tiden efter bra tips... Igen har jag fått en "nyckel" (råd) för nu när rökbehovet är i princip obefintligt vill jag ha bort några kilo.  Följande tips hittade jag på Paolo Robertos Instagramsida : ...Finns bara ett sätt att gå ner i vikt och det är att skapa ett kaloriminus! Det vill säga du måste äta mindre än vad du gör av med! Alla som säger något annat kan antingen trolla eller så l...

Hittade precis en blog som en otroligt påläst kille skriver, Jacob Gudiol . I ett av sina inlägg skriver han om det som så många tycker är svårt, Viktnedgång. Han hävdar att:  ...  Om man vill gå ner i vikt så måste man ligga på ett kaloriunderskott. Så enkelt är det! Det går inte att gå ner i vikt genom att bara sluta äta kolhydrater, dra ner på fettet, följa GI metoden eller något annat koncept... Så vill ni vet mer om hur det funkar, gå in och läs vidare. Jag hittade massor av matnyttig info om träning, kost, och dess samband, och kommer kolla in mer av det, det enda är att han skriver så mycket,han går verkligen ner på djupet, jag hade önskat någon kortare sammafattning oxå.  * Jacob Gudiol som är leg. fysioterapeut och civilingenjör utbildad i Lund. Han håller regelbundet föreläsningar om träningsfysiologi för olika grupper, föreningar och utbildningar, bland annat på sjukgymnastutbildningen i Lund. Han sitter med i styrelsen för idrot...

Vägen mot en platt mage går också via kosten. Jag hittade detta brödrecept hos I Form, ett alternativ till bröd. Så varför inte   baka  detta bröd om du vill få ytterliggare ett hjälmedel och kom närmare målet med platt mage och bränna fett. Det  är helt utan mjöl men späckat med  kärnor och nötter. I FORMs PLATT MAGE-BRÖD 150 g linfrön 150 g pumpakärnor 100 g kokosmjöl 75 g mandlar 75 g cashewnötter 5 ägg 5 msk kokosolja eller olivolja 1 msk kanel Mal kärnor och nötter så mycket som du vill men låt gärna några av dem vara hela, eller mycket grovhackade. Rör ihop allt och häll degen i en avlång kakform med bakpapper. Fyll formen tills så att den är cirka 2 cm från den övre kanten. Grädda brödet i 45-60 minuter vid 160 grader. Ta ut brödet från ugnen och låt det svalna på galler.

Att kunna äta sig mätt, och samtidigt bli sund & smal med bra mat är möjligt med mat som kräver mycket energi för att brytas ner. Exempelvis e n portion brysselkål ger cirka 50 kalorier. Men för att smälta och bearbeta den går det åt hela 75 kalorier. Underskottet – 25 kalorier – tas från kroppens fettreserver. Det är  fettförbrännarmat som är bra att äta mer av äta om man  vill gå ner i vikt och hålla den nya vikten /formen.  Det handlar alltså om att   välja mat som inte bara ger energi (kalorier) utan också kräver energi för att smältas.  Sådan mat är ofta proteinrik, som fisk, kött och fågel. Den innehåller också långsamma kolhydrater som i grönsaker, nötter, rotfrukter, bönor och baljväxter. Genom att äta mycket av sådan mat blir man garanterat mätt, får i sig näring och förbrukar en massa kalorier –  Exempel på bästa fettförbrännarna: Protein Kött, fågel, fisk, ägg, tofu, quorn. Mättar bra och kräver mycket energi för att smält...

Svämmar midjemåttet över som en en välgräddad muffins? Även om resten av kroppen är i form?  Ja, lite så är nog min kroppsform är jag rädd. jag tror jag alltid kämpat med just mina fettceller på magen. Hur vältränad jag än varit så sitter magfettet där det sitter... suck... Men nu hittade jag en jäkligt intressant artikel att det kan bero på kroppens hormoner. Du hittar hela artikeln här Orkar du inte läsa hela artikeln så är det viktiga att genom att äta rätt, så kan du balansera denna obalans i hormonerna. Tips på vad som är bra att äta mer avser du nedanför. Grejen är att dessa ändrade kostvanor är BRA oavsett varför midjan svämmar över :) Så detta ska jag nu se till att få mer av i min vardagliga kost. Kom ihåg, man ska se det som en sakta långvarig förändring av sin livsstil. och att njuta av det, inte att det är ett avkall! Och nedanstående råvaror kan jag med lätthet äta mer av :) MUMS!!  Favoriter för att balansera insulin och andra hormoner är: ...