Coaching by Anneli

I tider som dessa är bra att maxa energierna och försöka ha koll på immunförsvaret. Så återigen  dammar jag av min favorit smoothie igen och kör igång blendern. Min favorit smoothie! Super god, mättande och fulladad av nyttigheter. Grön smoothie 1 stort glas En rejäl näve blad spenat 1 äpple 1 kiwi ½ stjälk bladselleri ½ citron, skal och saft En rejäl bit ingefära En puff kanel och/eller kardemumma Mixa allt till en slät smoothie, med ca 2 dl vatten (och/eller äpplejuice)

I går sprang jag mitt första El Corte Ingles lopp. Hur kul som helt :) Så vi kör nästa år igen. Här kommer ett litet smakprov!

Som sagt, mitt mål är att äta LCHF 2 månader, och då kolla hur det påverkat mig, är allergin borta, har jag nått mitt viktmål, och framför allt att få bort socker, gluten och en del kolhydrater från mitt dagliga intag. Men jag kan tänka mig att efter dessa 2 månader mixa in lite mer medelhavsmat, jag bor ju trots allt i Spanien. Okey, här är mitt resultat eftter en vecka: Jag har tappat 2 kg. Jag har minskat 7 cm i midjan Jag har inget som helst socker sug, det är helt borta. Jippy!! Jag är mätt hela tiden, och saknar inget av de produkterna jag plockat bort (än i alla fall) Äpple, Päron, Timglas, pelare. Vet du vilken kropsform du har?  Jag är grymt nöjd!!!! Min kropp håller på att shapa om sig :) *  Bild: kei.phillips@hotmail.com 

Hittade precis en blog som en otroligt påläst kille skriver, Jacob Gudiol . I ett av sina inlägg skriver han om det som så många tycker är svårt, Viktnedgång. Han hävdar att:  ...  Om man vill gå ner i vikt så måste man ligga på ett kaloriunderskott. Så enkelt är det! Det går inte att gå ner i vikt genom att bara sluta äta kolhydrater, dra ner på fettet, följa GI metoden eller något annat koncept... Så vill ni vet mer om hur det funkar, gå in och läs vidare. Jag hittade massor av matnyttig info om träning, kost, och dess samband, och kommer kolla in mer av det, det enda är att han skriver så mycket,han går verkligen ner på djupet, jag hade önskat någon kortare sammafattning oxå.  * Jacob Gudiol som är leg. fysioterapeut och civilingenjör utbildad i Lund. Han håller regelbundet föreläsningar om träningsfysiologi för olika grupper, föreningar och utbildningar, bland annat på sjukgymnastutbildningen i Lund. Han sitter med i styrelsen för idrot...

Vägen mot en platt mage går också via kosten. Jag hittade detta brödrecept hos I Form, ett alternativ till bröd. Så varför inte   baka  detta bröd om du vill få ytterliggare ett hjälmedel och kom närmare målet med platt mage och bränna fett. Det  är helt utan mjöl men späckat med  kärnor och nötter. I FORMs PLATT MAGE-BRÖD 150 g linfrön 150 g pumpakärnor 100 g kokosmjöl 75 g mandlar 75 g cashewnötter 5 ägg 5 msk kokosolja eller olivolja 1 msk kanel Mal kärnor och nötter så mycket som du vill men låt gärna några av dem vara hela, eller mycket grovhackade. Rör ihop allt och häll degen i en avlång kakform med bakpapper. Fyll formen tills så att den är cirka 2 cm från den övre kanten. Grädda brödet i 45-60 minuter vid 160 grader. Ta ut brödet från ugnen och låt det svalna på galler.

Raw choklad är supernyttigt! Inte minst för att det påstås få bukt med bukfettet, utan även sänker kolestrol. Tillsammans med kokosfett kan man göra supergoda chokladbollar, som är rena hälsobomben, ett bra alternativ till godis. Jag är verkligen sockeraddicted, så för mig är det perfekt att byta ut onyttigt fettbildande godis mot mer hälsosammare alternativ. Här är jag och några fler deltagare på ett hälsoresort  uppe i Costa Brava i full fart med att göra chockaldbollar! Mums!  Det har gjorts en europeisk studie på detta,  " Föreningen mellan chokladkonsumtion och fetma i europeiska ungdomar , " fann en högre chokladkonsumtion var associerat med lägre fetma. Studien omfattade 1458 ungdomar i åldrarna 12,5-17,5  som deltar i HELENA - CSS ( hälsosam livsstil i Europa. Bland annat beräknades  BMI,  midjeomkrets, fysisk aktivitet m.m.  Högre chokladkonsumtion var associerat med lägre nivåer av total -och central fetma , som uppskattas a...

Som sagt, jag har slutat röka! Jag rör på mig en hel del, yoga, gym, Power walk, cyckling etc. Så nu behöver jag ta tag i mitt matintag. Alltså äta rätt.  Jag har nämligen inte tänkt att gå upp i vikt för att jag slutat röka, tvärtom! Jag tänker shapa upp min kropp istället. Sen får vi se hur det blir med vikten, bygger jag muskler och blir av med fett, så får vi se... Som fd träningsintruktör, så vet jag att måttbandet är viktigare än vågen. Jag hittade detta kostförslag hos Må Bra, och jag tror den kan passa mig ganska bra. Det är mat jag gillar, ska bara ta och försöka följa det nu under en tid, och se hur den funkar för mig. Som sagt det handlar ju om att försiktigt skruva lite på en del saker i sitt vardagliga liv, för att uppnå den hälsa man vill ha. Kanske kan det även hjälpa dej. Morgonmaten Koffeinkick Drick en kopp starkt kaffe eller en stor kopp grönt te. Inget till. Ta sedan en 30 minuters motionspromenad, cykel- eller joggingtur. Koffeinet ökar ämn...

Att kunna äta sig mätt, och samtidigt bli sund & smal med bra mat är möjligt med mat som kräver mycket energi för att brytas ner. Exempelvis e n portion brysselkål ger cirka 50 kalorier. Men för att smälta och bearbeta den går det åt hela 75 kalorier. Underskottet – 25 kalorier – tas från kroppens fettreserver. Det är  fettförbrännarmat som är bra att äta mer av äta om man  vill gå ner i vikt och hålla den nya vikten /formen.  Det handlar alltså om att   välja mat som inte bara ger energi (kalorier) utan också kräver energi för att smältas.  Sådan mat är ofta proteinrik, som fisk, kött och fågel. Den innehåller också långsamma kolhydrater som i grönsaker, nötter, rotfrukter, bönor och baljväxter. Genom att äta mycket av sådan mat blir man garanterat mätt, får i sig näring och förbrukar en massa kalorier –  Exempel på bästa fettförbrännarna: Protein Kött, fågel, fisk, ägg, tofu, quorn. Mättar bra och kräver mycket energi för att smält...

För lite vatten i kroppen gör att förbränningstakten avstannar. Enligt en amerikansk studie är 8 glas vatten om dagen ett bra riktvärde, personer som har för vana att dricka så ofta bränner betydligt fler kalorier jämfört med en kontrollgrupp som höll sig till hälften så många glas. Anledningen är att kroppen behöver vatten för att kunna omvandla maten till energi, och minsta tecken på uttorkning gör att ämnesomsättningen saktar ner.  Vattnet aktiverar nämligen magen och skapar bättre förutsättningar för en boostad förbränningstakt. Det är inget nytt fenomen att man ska dricka ett glas vatten före måltid, men fortfarande en sanning. Grejen är att man helt enkelt glömmer bort det, i alla fall behöver jag bli påmind om det då och då. Återigen handlar det om attman  sakta skruvar lite på sin livstil.Ett superenkelt knep, men kan vara så "svårt" att få till en rikgit vana. All skapa sig en sund livstil. Vi får även i oss en helt del vätska genom vårt matintag, och...