Coaching by Anneli

Periodisk fasta och ätfönster... dessa ord poppar upp överallt nu, flera av mina vänner ägnar sig åt detta... Jag blev nyfiken, och vill veta lite mer, bland annat detta hittade jag: Vad är periodisk fasta? Precis som namnet antyder så innebär  periodisk fasta  att du fastar i kortare perioder. Det kan handla om att fasta i allt från några timmar upp till flera dagar i rad. Det finns numera ett par vedertagna ”metoder” för fastande, och klassiska varianter är: Fasta varannan dag Äta som vanligt, men fasta 24 h vid ett eller två tillfällen i veckan Fasta olika tidsperioder under ett dygn (till exempel under 16 h, 18 h eller 20 h) och ät under resten Ett klassiskt upplägg är att fasta fram till klockan 12.00, ha ett ätfönster fram till 20.00, och sedan åter fasta fram till 12.00 nästa dag. Under ditt åtta timmar långa ätfönster intar du dagens mat, och det är alltså inget problem att passa in i de normala sociala konventionerna med lunch runt 12 och middag u...

Som sagt, mitt mål är att äta LCHF 2 månader, och då kolla hur det påverkat mig, är allergin borta, har jag nått mitt viktmål, och framför allt att få bort socker, gluten och en del kolhydrater från mitt dagliga intag. Men jag kan tänka mig att efter dessa 2 månader mixa in lite mer medelhavsmat, jag bor ju trots allt i Spanien. Okey, här är mitt resultat eftter en vecka: Jag har tappat 2 kg. Jag har minskat 7 cm i midjan Jag har inget som helst socker sug, det är helt borta. Jippy!! Jag är mätt hela tiden, och saknar inget av de produkterna jag plockat bort (än i alla fall) Äpple, Päron, Timglas, pelare. Vet du vilken kropsform du har?  Jag är grymt nöjd!!!! Min kropp håller på att shapa om sig :) *  Bild: kei.phillips@hotmail.com 

Som sagt, jag har slutat röka! Jag rör på mig en hel del, yoga, gym, Power walk, cyckling etc. Så nu behöver jag ta tag i mitt matintag. Alltså äta rätt.  Jag har nämligen inte tänkt att gå upp i vikt för att jag slutat röka, tvärtom! Jag tänker shapa upp min kropp istället. Sen får vi se hur det blir med vikten, bygger jag muskler och blir av med fett, så får vi se... Som fd träningsintruktör, så vet jag att måttbandet är viktigare än vågen. Jag hittade detta kostförslag hos Må Bra, och jag tror den kan passa mig ganska bra. Det är mat jag gillar, ska bara ta och försöka följa det nu under en tid, och se hur den funkar för mig. Som sagt det handlar ju om att försiktigt skruva lite på en del saker i sitt vardagliga liv, för att uppnå den hälsa man vill ha. Kanske kan det även hjälpa dej. Morgonmaten Koffeinkick Drick en kopp starkt kaffe eller en stor kopp grönt te. Inget till. Ta sedan en 30 minuters motionspromenad, cykel- eller joggingtur. Koffeinet ökar ämn...

För lite vatten i kroppen gör att förbränningstakten avstannar. Enligt en amerikansk studie är 8 glas vatten om dagen ett bra riktvärde, personer som har för vana att dricka så ofta bränner betydligt fler kalorier jämfört med en kontrollgrupp som höll sig till hälften så många glas. Anledningen är att kroppen behöver vatten för att kunna omvandla maten till energi, och minsta tecken på uttorkning gör att ämnesomsättningen saktar ner.  Vattnet aktiverar nämligen magen och skapar bättre förutsättningar för en boostad förbränningstakt. Det är inget nytt fenomen att man ska dricka ett glas vatten före måltid, men fortfarande en sanning. Grejen är att man helt enkelt glömmer bort det, i alla fall behöver jag bli påmind om det då och då. Återigen handlar det om attman  sakta skruvar lite på sin livstil.Ett superenkelt knep, men kan vara så "svårt" att få till en rikgit vana. All skapa sig en sund livstil. Vi får även i oss en helt del vätska genom vårt matintag, och...

Svämmar midjemåttet över som en en välgräddad muffins? Även om resten av kroppen är i form?  Ja, lite så är nog min kroppsform är jag rädd. jag tror jag alltid kämpat med just mina fettceller på magen. Hur vältränad jag än varit så sitter magfettet där det sitter... suck... Men nu hittade jag en jäkligt intressant artikel att det kan bero på kroppens hormoner. Du hittar hela artikeln här Orkar du inte läsa hela artikeln så är det viktiga att genom att äta rätt, så kan du balansera denna obalans i hormonerna. Tips på vad som är bra att äta mer avser du nedanför. Grejen är att dessa ändrade kostvanor är BRA oavsett varför midjan svämmar över :) Så detta ska jag nu se till att få mer av i min vardagliga kost. Kom ihåg, man ska se det som en sakta långvarig förändring av sin livsstil. och att njuta av det, inte att det är ett avkall! Och nedanstående råvaror kan jag med lätthet äta mer av :) MUMS!!  Favoriter för att balansera insulin och andra hormoner är: ...