Body, mind & soul -A life choice.

Svårt att komma igång? Skapa en ny peppande spellista med dina favoriter. Det är en grymt bra motiverare :) Sen är det bara att dra på sig träningskläderna, löparskorna, eller förbereda sig för en lång power walk! Du kommer känna dej grymt nöjd efteråt! Bild: Elleuk.com

Som sagt, jag har slutat röka! Jag rör på mig en hel del, yoga, gym, Power walk, cyckling etc. Så nu behöver jag ta tag i mitt matintag. Alltså äta rätt.  Jag har nämligen inte tänkt att gå upp i vikt för att jag slutat röka, tvärtom! Jag tänker shapa upp min kropp istället. Sen får vi se hur det blir med vikten, bygger jag muskler och blir av med fett, så får vi se... Som fd träningsintruktör, så vet jag att måttbandet är viktigare än vågen. Jag hittade detta kostförslag hos Må Bra, och jag tror den kan passa mig ganska bra. Det är mat jag gillar, ska bara ta och försöka följa det nu under en tid, och se hur den funkar för mig. Som sagt det handlar ju om att försiktigt skruva lite på en del saker i sitt vardagliga liv, för att uppnå den hälsa man vill ha. Kanske kan det även hjälpa dej. Morgonmaten Koffeinkick Drick en kopp starkt kaffe eller en stor kopp grönt te. Inget till. Ta sedan en 30 minuters motionspromenad, cykel- eller joggingtur. Koffeinet ökar ämn...

Har du bestämt dej? Om inte gör det. Gör upp en plan när du gör vad! Ha klart för dej vad  ditt mål är. Är det att få en bättre, hälsosammare livsstil, då kan du alltid sätta upp små delmål. tex, spring tjejmilen, och träna inför den. Tappa x antal kilo, till en viss tidpunkt, etc. Vad det än är, ha en realsistisk plan, och håll dina deadlines! Då kommer belöningen! En fräschare sundare livsstil! Bild: Elleuk.com

Att kunna äta sig mätt, och samtidigt bli sund & smal med bra mat är möjligt med mat som kräver mycket energi för att brytas ner. Exempelvis e n portion brysselkål ger cirka 50 kalorier. Men för att smälta och bearbeta den går det åt hela 75 kalorier. Underskottet – 25 kalorier – tas från kroppens fettreserver. Det är  fettförbrännarmat som är bra att äta mer av äta om man  vill gå ner i vikt och hålla den nya vikten /formen.  Det handlar alltså om att   välja mat som inte bara ger energi (kalorier) utan också kräver energi för att smältas.  Sådan mat är ofta proteinrik, som fisk, kött och fågel. Den innehåller också långsamma kolhydrater som i grönsaker, nötter, rotfrukter, bönor och baljväxter. Genom att äta mycket av sådan mat blir man garanterat mätt, får i sig näring och förbrukar en massa kalorier –  Exempel på bästa fettförbrännarna: Protein Kött, fågel, fisk, ägg, tofu, quorn. Mättar bra och kräver mycket energi för att smält...

För lite vatten i kroppen gör att förbränningstakten avstannar. Enligt en amerikansk studie är 8 glas vatten om dagen ett bra riktvärde, personer som har för vana att dricka så ofta bränner betydligt fler kalorier jämfört med en kontrollgrupp som höll sig till hälften så många glas. Anledningen är att kroppen behöver vatten för att kunna omvandla maten till energi, och minsta tecken på uttorkning gör att ämnesomsättningen saktar ner.  Vattnet aktiverar nämligen magen och skapar bättre förutsättningar för en boostad förbränningstakt. Det är inget nytt fenomen att man ska dricka ett glas vatten före måltid, men fortfarande en sanning. Grejen är att man helt enkelt glömmer bort det, i alla fall behöver jag bli påmind om det då och då. Återigen handlar det om attman  sakta skruvar lite på sin livstil.Ett superenkelt knep, men kan vara så "svårt" att få till en rikgit vana. All skapa sig en sund livstil. Vi får även i oss en helt del vätska genom vårt matintag, och...

Jag vet inte hur det är för er, men jag fick i alla fall lära mig att kokosfett är det värsta fettet för kroppen, för många år sedan då jag utbildade mig till Hälsokostrådgivare. Man sa att det är det enda fettet som kroppen inte kan bryta ner, och lagras därför i kroppen. Men det är så fel, säger nya rön, Kokos är en av de bästa fettkällorna. Det vet man i många andra länder, och många börjar nu förspråka det fantastiska med kokos. På ett hälso reatreat jag var på  2011, förespråkade de 2 dietisterna just Kokosolja, men det måste vara RÅ Kokos, alltså inte raffinerad utan, så naturlig som möjligt. Grejen är att kokosolja är utmärkt för både hälsa och hud, alltså invärtes och utvärtes bruk. har du torr hud, eller kanske åldrad, oelastisk hud så testa kokosolja! Men testa även att byta ut fetterna i din mat  till kokosolja, och smörj även din hud från insidan. Det finns massor av produkter, både oljor, bodybutter, gel m.m.  Kokos & Huden...

Grönt te är hälsosamt... Det är nog de flesta medvetna om.  Inte minst för att det sägs speeda upp ämnesomsättningen om man vill bli av med lite överflödiga kilon. Kryddar du sedan upp det med någon tesked kanel, och riv i lite ingefära så har du en grymt bra dryck som kommer hjälpa  på dig traven med att få den vikt du trivs bäst med. Som bieffekt så får du mängder av hälsosamma fördelar, bla bättre motståndskraft, starkare imunförsvar, bra mot  Hjärt- och kärlsjukdomar , för h öga kolesterolnivåer , benskörhet, reumatism m.m.  m.m. Listan kan göras hur lång som helst. Så varför inte börja dricka minst ett glas av grönt te med kanel, ingefära och kanske lite honung, varje dag! Ett enkelt sätt att skapa sig en ny sundare livstil.  Kom ihåg, det är de små små förändringarna som till slut gör skillnad. Delen av det hela :)

Svämmar midjemåttet över som en en välgräddad muffins? Även om resten av kroppen är i form?  Ja, lite så är nog min kroppsform är jag rädd. jag tror jag alltid kämpat med just mina fettceller på magen. Hur vältränad jag än varit så sitter magfettet där det sitter... suck... Men nu hittade jag en jäkligt intressant artikel att det kan bero på kroppens hormoner. Du hittar hela artikeln här Orkar du inte läsa hela artikeln så är det viktiga att genom att äta rätt, så kan du balansera denna obalans i hormonerna. Tips på vad som är bra att äta mer avser du nedanför. Grejen är att dessa ändrade kostvanor är BRA oavsett varför midjan svämmar över :) Så detta ska jag nu se till att få mer av i min vardagliga kost. Kom ihåg, man ska se det som en sakta långvarig förändring av sin livsstil. och att njuta av det, inte att det är ett avkall! Och nedanstående råvaror kan jag med lätthet äta mer av :) MUMS!!  Favoriter för att balansera insulin och andra hormoner är: ...

Jag har verkigen rökt länge!uff för länge! Jag rökte ca 15 cigg per dag. jag har försökt att sluta många gånger, ibland med något års uppehåll, ibland bara några veckor. Jag vet inte hur många gånger jag har läst Allen Carr "Äntligen icke rökare"   Men grejen är att jag är nog en av dem den inte hjälpt på- Eller rättare sagt inte på det sätt som tillvägagångssättet beskriver i boken. Men jag har absolut plockat upp en del meningar från den. Men nu har det äntligen skett! Jag rökte min sista cigg på julafton 2013. Så jag har nu varit rökfri i 5 veckor! men med hjälp av snus! ja, jag vet, inte bra!! Och helt emot vad som står i ovanstående bok! Jag har bytt ett beroende, mot ett annat! MEN, jag slipper i alla fall vissa effekter av rökandet, även om jag fortfarande har kvar mitt nikotinbehov! Sant! Men jag ser det som en längre avänjningsperioden, stegvis nertrappning. jag ger mig detta året! Om det kommer funka eller inte, kommer visa sig, och jag kommer återge resulta...

Jag lyssnade på P3 i går, och man ville ha tips på hur man får en snygg stark välpumpad kropp till Valentines day, den 14 februari. Alltså på knappt 2 veckor. Man ställde även frågan till Paolo Roberto, den supershapade tränings / kost-gurun. Hans  svar var: Det finns inga genvägar! man får en vältränad kropp / hälsa genom "smärta", alltså att man måste träna hårt, äta rätt och välja bort sådan som man kanske har vant sig med (chips i soffan, etc) Han fortsatte med; Om det hade funnits ett mirakelpiller, eller liknande knep, så hade den personen som kommit på det varit grymt rik, för ALLA vill ha en snygg kropp, men många orkar inte ändra sin lisstil. Sant! Marknaden vimlar av dieter, och tips, men ändå tycker jag att det är svårt att veta var man ska börja, vad funkar för mig och vad vill jag. Så jag håller nu på att försöka scanna marknaden, på vad finns, vad funkar, och delar av det kommer jag skriva om här.