Boosta förbränningen...

Som sagt, jag har slutat röka! Jag rör på mig en hel del, yoga, gym, Power walk, cyckling etc. Så nu behöver jag ta tag i mitt matintag. Alltså äta rätt. 

Jag har nämligen inte tänkt att gå upp i vikt för att jag slutat röka, tvärtom! Jag tänker shapa upp min kropp istället. Sen får vi se hur det blir med vikten, bygger jag muskler och blir av med fett, så får vi se... Som fd träningsintruktör, så vet jag att måttbandet är viktigare än vågen.

Jag hittade detta kostförslag hos Må Bra, och jag tror den kan passa mig ganska bra. Det är mat jag gillar, ska bara ta och försöka följa det nu under en tid, och se hur den funkar för mig. Som sagt det handlar ju om att försiktigt skruva lite på en del saker i sitt vardagliga liv, för att uppnå den hälsa man vill ha. Kanske kan det även hjälpa dej.

Morgonmaten

Koffeinkick
Drick en kopp starkt kaffe eller en stor kopp grönt te. Inget till. Ta sedan en 30 minuters motionspromenad, cykel- eller joggingtur. Koffeinet ökar ämnesomsättningen och triggar kroppen att använda fett som energikälla vid fysisk ansträngning.

Fruktfrukost
Ät frukt och bär som första frukostmål och flera gånger under förmiddagen, eftersom det ger snabb energi. Citrusfrukter, framför allt grapefrukt, ökar dessutom fettförbränningen. Drick juicer gjorda på färska eller frysta frukter/bär. Eller gör en smoothie gjord på bara frukt och bär. Undvik protein och mejeriprodukter.

Sent morgon(mellan)mål
Ät en fullkornssmörgås med proteinrikt pålägg och grönsaker. Alternativt gröt/fil/yoghurt med bär och frukt. Eller en påse blandade, osaltade nötter.

Mitt på dagen-maten

Sopp- och salladslunchVarva mellan soppa och sallad till lunch. Soppa har mycket bra mättnadseffekt eftersom vätskan fyller magen. Variera mellan olika typer. Sallad med näringstäta, fettförbrännande grönsaker samt mycket protein i form av kyckling, skinka, lax och så vidare ger mycket näring, bra mättnadskänsla och stor fettförbränning.

Mellanmål
Ät en fullkornssmörgås med proteinrikt pålägg som makrill och fiberrika grönsaker. Alternativt gröt/fil/yoghurt med bär och frukt. Eller en näve blandade, osaltade nötter.

Kvällsmaten

MiddagNu ska du undvika stärkelserika kolhydrater som potatis, ris, pasta, rotfrukter och majs för att hålla insulinnivåerna och fettinlagringen nere. Ät rosa mat ofta – till exempel lax, räkor och skaldjur. Ät en blandad sallad eller minst tre råa, kokade, wokade eller ugnsrostade grönsaker till middagsmaten.

KvällsmålUndvik att äta sent på kvällen. Men om du tränat eller är hungrig kan ett lätt kvällsmål hjälpa dig att somna. Välj mat som håller socker- och insulinnivåerna nere. Keso med nötter eller frön, liten omelett med kalkon och lite riven parmesan, yoghurt med nötströssel.

Källa: Må Bra